¿Qué dice de ti la hora a la que te levantas?

¿Cuál es tu cronotipo, y qué significa eso?

Cronotipo

¿Te gusta dormir la mañana? ¿o eres de esos que disfrutan viendo salir el sol cada mañana?.
¿Sabías que para muchas personas, no es una elección sino un marcador genético?
Veamos, qué nos hace diferentes, y qué dice la ciencia, acerca de si tenemos o no una personalidad realmente diferente por madrugar o trasnochar.

¿Qué es un ciclo Circadiano?

Creo que es de sobra sabido por todos que la vida transcurre en un ciclo de luz-oscuridad de 24 horas (¿He enseñado algo ya?). Y que además de eso, esto está regulado por una serie de ritmos que varían según su frecuencia (Ultradiano, Circadiano e Infradiano).
Aquí el que nos importa es el segundo, el hermano conocido, y lo hace porque su ciclo es de aproximadamente 24 horas, y eso regula las variaciones fisiológicas y psicológicas.

Principales Actividades rítmicas diarias:

Cronotipos
Como veis somos animales bastante diurnos, y así podríamos cerrar el post de hoy y concluir que todos tenemos que madrugar, ¿o no?…

¡Pues no!

Variaciones rítmicas, diferentes cronotipos.

Las investigaciones, han permitido establecer tres tipos de personas: matutinas, intermedias y vespertinas.

Matutinas (Alondras):

Les gusta levantarse temprano y muy activos, el mejor momento del día llega por la mañana y en cambio, a medida que pasa el día, se van encontrando más cansados y malhumorados, algunos estudios concluían que a las 16:00 de la tarde es la peor hora para tratar temas delicados con una Alondra (doy fe).

Vespertinos (Búhos):

Las mañanas son terroríficas, les cuesta despertar, son muy callados a primera hora, tardan tiempo en activarse, y es a medida que avanza el día cuando llegan a su mejor momento, los mismos estudios que mencionaba arriba, hablan que hacia las 18:00 de la tarde comienza su pico de actividad.

Intermedios (Colibrís):

Realmente este es el grueso de la población (un 70% aproximadamente) que ni fu, ni fa.

 

¿En qué gana cada cronotipo? Personalidad.

  • Búhos: Tienden a ser impulsivos y extravertidos, prefieren datos abstractos y simbólicos, además son más emocionales y divertidos, pero son esos que necesitan cincuenta alarmas para despertar.
  • Alondras: Son más responsables, más sociables y amables, los matutinos son más realistas y racionales, se acuestan pronto y se duermen rápido, la comida favorita de esta especie es el desayuno.

Otros Rasgos diferenciadores:

Las Alondras soportan peor el trabajo a turnos, y les cuesta más adaptarse al jet-lag.

Cronotipos

 

 

En lo académico las Alondras sacan mejores notas, pero en contraposición los Búhos obtienen mejores datos en los tests de inteligencia (cagüen…).

Ahora viene lo interesante, ¿Quieres saber en qué lugar de la recta Matutino-Vespertino, estás?. Este que os pongo aquí es el cuestionario elaborado por Horne y Otsberg (1976):

-CUESTIONARIO DE MATUTINIDAD-VESPERTINIDAD DE HORNE Y OTSBERG-

Lee atentamente las preguntas.
Contesta a todas, de manera consecutiva y sin volver atrás.
Sé sincero.

1. Si solamente pensaras en cuándo te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te levantarías?
Entre las 05:00 y las 06:30 = 5
Ente las 6:30 y las 08:00 = 4
Entre las 08.00 y las 09:30 = 3
Entre las 09:30 y 11 de la mañana = 2
Entre las 11:00h y el mediodía = 1
2. Si solamente pensaras en cuándo te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te acostarías?
Entre las 20:00 y las 21:00h = 5
Entre las 21:00 y las 22:30h = 4
Entre las 22:30 y las 00:30h = 3
Entre las 00:30 y las 01:30h = 2
Entre las 01:30 y las 03:00h = 1
3. Para levantarte por la mañana a una hora específica. ¿Hasta qué punto necesitas que te avise el despertador?
No lo necesito = 4
Lo necesito poco = 3
Lo necesito bastante = 2
Lo necesito mucho = 1
4. En circunstancias ambientales normales. ¿Qué tal te resulta levantarte por las mañanas?

Nada fácil = 1
No muy fácil = 2
Bastante fácil = 3
Muy fácil = 4

5. Una vez que te levantas por las mañanas. ¿Qué tal te encuentras durante la primera media hora?

Nada alerta =1
Poco alerta = 2
Bastante alerta = 3
Muy alerta = 4
6. Una vez que te levantas por las mañanas. ¿Cómo es tu apetito durante la primera media hora?
Muy escaso = 1
Bastante escaso = 2
Bastante bueno = 2
Muy bueno = 4
7. Una vez que te levantas por las mañanas. ¿Qué tal te sientes durante la primera media hora?
Muy cansada = 1
Bastante cansada = 2
Bastante descansada = 3
Muy descansada = 4
8. Cuando no tienes compromisos al día siguiente. ¿A qué hora te acuestas en relación con tu hora habitual?
Raramente o nunca más tarde = 4
Menos de 1 hora más tarde = 3
De 1 a 2 horas más tarde = 2
Más de 2 horas más tarde = 1
9. Has decidido hacer un poco de ejercicio físico. Un amigo te propone hacerlo una hora dos veces por semana y según él, la mejor hora sería de 7 a 8 de la mañana. ¿Cómo crees que te encontrarías?
Estaría en buena forma = 4
Estaría en una forma aceptable = 3
Me resultaría difícil = 2
Me resultaría muy difícil = 1
10. ¿A qué hora de la noche te cansas y como consecuencia necesitas dormir?

De 20:00 a 21:00h = 5
De 21:00 a 22:30h = 4
De 22:30 a 00:30h = 3
De 00:30 a 02:00h = 2
De 02:00 a 03:00h = 1
11. Quieres estar en tu punto máximo de rendimiento para una prueba de dos horas que va a ser mentalmente agotadora. Siendo totalmente libre de planificar el día y pensando solamente en cuándo te sentirías mejor. ¿Qué horario elegirías?
De 8 a 10 de la mañana = 6
De 11 de la mañana a 1 del mediodía = 4
De 3 a 5 de la tarde = 2
De 7 de la tarde a 9 de la noche = 1
12. Si te acostaras a las 11 de la noche. ¿Qué nivel de cansancio notarías?
Ningún cansancio = 0
Algún cansancio = 2
Bastante cansancio = 3
Mucho cansancio = 5
13. Por algún motivo te has acostado varias horas más tarde de lo habitual, aunque al día siguiente no has de levantarte a ninguna hora en particular. ¿Cuándo crees que te despertarías?
A la hora habitual y ya no dormiría más = 4
A la hora habitual y luego dormitaría = 3
A la hora habitual y volvería a dormirme = 2
Más tarde de lo habitual = 1
14. Una noche tienes que permanecer en pie de 4 a 6 de la madrugada debido a una guardia. Sin tener ningún compromiso al día siguiente, ¿qué preferirías?
No acostarme hasta pasada la guardia = 1
Echar un sueñecito antes y dormir después = 2
Echar un buen sueño antes y un sueñecito después = 3
Hacer toda la dormida antes de la guardia = 4
15. Tienes que hacer dos horas de trabajo físico pesado. Eres totalmente libre para planificarte el día. Pensando solamente en cuándo te sentirías mejor, ¿qué horario escogerías?
De 8 a 10 de la mañana = 4
De 11 de la mañana a 1 del mediodía = 3
De 3 a 5 de la tarde = 2
De 7 de la tarde a 9 de la noche = 1
16. Has decidido hacer ejercicio físico intenso. Un amigo te sugiere practicar una hora dos veces por semana de 10 a 11 de la noche. ¿Cómo crees que te sentarías?
Estaría en buena forma = 1
Estaría en una forma aceptable = 2
Me resultaría difícil = 3
Me resultaría muy difícil = 4
17. Imagínate que puedes escoger tu horario de trabajo. Supón que tu jornada es de CINCO horas (incluyendo los descansos) y que tu actividad es intensamente remunerada según tu rendimiento. ¿Qué CINCO HORAS CONSECUTIVAS seleccionarías? ¿Empezando en qué hora?

Cronotipos
Considera la casilla marcada más a la derecha para escoger entre los siguientes rangos:
Entre las 0:00 y las 03:00h = 1
Entre las 03:00 y las 06:00h = 5
Entre las 06:00 y las 07:00h = 4
Entre las 08:00 y las 13:30h = 3
Ente las 13:00 y las 17:00h = 2
Entre las 17:00 y las 0:00h = 1
18. ¿A qué hora del día crees que alcanzas tu cota máxima de bienestar?
Entre las 0:00 y las 04:00h = 1
Entre las 04:00 y las 07:00h = 5
Entre las 07:00 y las 09:00h = 4
Entre las 09:00 y las 16:00h = 3
Entre las 16:00 y las 21:00h = 2
Entre las 21:00 y las 0:00h = 1
19. Se habla de personas de tipo matutino y vespertino. ¿Cuál de estos tipos te consideras ser?
Un tipo claramente matutino = 6
Un tipo más matutino que vespertino = 4
Un tipo más vespertino que matutino = 2
Un tipo claramente vespertino = 0
Suma los puntos y ahora consulta la puntuación total: 

Valor por encima de 70:  Tu cronotipo es Matutino Extremo
Entre 59 y 69 :  Tu cronotipo es Matutino moderado
Entre 42 y 58 :  Tu cronotipo es Indefinido
Entre 31 y 41 :  Tu cronotipo es Vespertino moderado
Menos de 30 :  Tu cronotipo es Vespertino extremo

 

Haced el test y comentadme los resultados 😉

 

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15 Comments

  1. Chus Diez 11/02/2015
  2. Paula 12/02/2015
    • Chus Diez 12/02/2015
  3. Cristina 12/02/2015
  4. Raquel 12/02/2015
    • Chus Diez 12/02/2015
  5. Eruriel 01/10/2015
  6. Mar 18/11/2015
  7. Laura Sánchez 22/10/2016
  8. Jumary 30/11/2016
  9. Alex 26/02/2017

Da de comer al post, escribe un comentario ;)

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